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健身时间少增肌不明显对冲组帮你把效率翻倍揭

发布时间:2019-01-28 05:11:23

健身时间少,

健身时间少增肌不明显对冲组帮你把效率翻倍揭增肌不明显?“对冲组”帮你把效率翻倍!

简单说说自己今天做了什么运动,做多?/span

遇到了什么问题·····?/span

传统的力量训?/span

是按一个部?-3个动?/span

每个动作次的训练方法

虽然有效

但是单一的刺激

容易导致肌肉的快速疲?/span

训练学界也在寻找

不同的训练方?/span

能够提高健身效率、降低疲?/span

于是,便有了“对冲组?/span

对冲组(Compound set?/span,又?/span复合?/span?/span

由两个训练功能相反肌群(比如胸肌肌群和背阔肌肌群)的训练动作组成,并以腹侧肌群为前,背侧肌群为后的方式安排。两个动作依次完成规定数量(两个动作间无休息)算作一个对冲组?/span

对冲组的优势在于,把两群功能相反的肌肉放在一起训练,能够在做后一个动作的同时,拉伸到前一个动作训练的肌肉,减少训练后的肌肉粘连和保持肌肉的活性?/span

与此同时,身体较长时间处于做功状态,增加了心血管的工作量,进而提高了心肺功能?/放一群羊式的扩张心态span

如何安排对冲组的训练?/span

下面给大?/span

列举几种对冲?/span

1. 卧推+引体向上 / 卧推+坐姿划船

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