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男人半夜睡不着怎么办?男性半夜如何助眠?[图]

发布时间:2019-10-13 00:01:25

有些男性因素心理有些压力,或者生理上的影响,在晚上的时候会睡不着觉,不知道怎么办才好,失眠对人体来说有很多的影响,男性如果出现失眠状况,需要及时的调理,那么男人半夜睡不着怎么办?男性半夜如何助眠?下面为大家介绍。

1、男人半夜睡不着怎么办

1、卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。

3、睡前洗一个热水澡

有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。

4、睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。

2、睡不着觉吃什么药

1、枣仁安神液

枣仁安神液用于神经衰弱引起的失眠健忘、头晕、头痛等症状。气味芳香,酸甜微苦。

2、天王补心丸

天王补心丸适用于心阴不足、心悸健忘、失眠多梦等,有滋阴养血、补心安神的疗效。

3、七叶安神片

七叶安神片用于心气不足、失眠、心悸等,能益气安神,还可活血止痛。

3、调理失眠的食疗方

1、秫米粥

食疗配方:秫米30克制半夏10克。

功效:和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

制法:先煎半夏去渣,入米煮作粥。

用法:空腹食用。

2、酸枣仁粥

食疗配方:酸枣仁末15克,粳米100克。

功效:宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

制法:先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

用法:空腹食用。

3、小米枣仁粥

食疗配方:小米100克枣仁末15克蜂蜜30克。

功效:补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

制法:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。

用法:食用时,加蜂蜜,日服2次。

4、小米粥

食疗配方:小米50克,鸡蛋1个。

功效:养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

制法:先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。

用法:临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。

5、夜交藤粥

食疗配方:夜交藤60克,粳米50克,大枣2枚,白糖适量。

功效:养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

制法:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。

用法:每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。

6、远志莲粉粥

食疗配方:远志30克,莲子15克,粳米50克。

功效:补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

制法:先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。

用法:随意食用。

4、男性如何预防失眠

1、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2、注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理,尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

3、吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用,如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

4、作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉,不能在睡前有杂念,此外也要营造一个优质的睡眠环境,如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

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